Hoe werkt het?

Bepaal van te voren hoeveel tijd je hebt. Dat kunnen tien minuten zijn, een half uur of misschien wel een uur. Maak er geen halszaak van.  Je kunt beter met de juiste intentie tien minuten yin yoga houdingen doen dan met veel onrust een uur.

Zorg voor een prettige rustige omgeving. Het kan erg fijn zijn om sfeervolle muziek te gebruiken.

Kies van te voren hoe lang je elke houding wil doen. B.v. 2 houdingen van 3 minuten of 5 houdingen van 5 minuten. Aangeraden wordt om de houdingen tussen de 2 en de 5 minuten aan te houden.

Ga voordat je begint even rustig zitten, sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Voel hoe je zit en richt je aandacht naar binnen.

Volg een aantal keer je inademing en je uitademing. Vraag dan op meditatieve wijze aan je hogere zelf welke houdingen op dit moment voor jou geschikt zijn. Je hoeft daar niet over na te denken, dit gaat via je onderbewustzijn. 

Schud de kaarten zonder dat je ziet welke houdingen er aan de voorzijde zichtbaar zijn. Als je voelt dat de kaarten genoeg geschud zijn kun je ze in een waaier voor je neerleggen.

Trek dan met je linkerhand de kaarten met daarop de houdingen die je gaat doen. Je kunt de volgorde van de kaarten zoals je ze trekt aanhouden. Maar je kunt dit ook naar eigen wens aanpassen.

Voer de yin yoga houdingen uit in je eigen tempo en tijd.

Neem tussen alle houdingen minimaal een minuut rust om goed na te voelen. Hoe meer tijd je in een houding doorbrengt, hoe langer je een rusthouding mag aannemen. Handig is het om een timer te gebruiken zodat je je in de houding of rust-houding geen zorgen hoeft te maken of de tijd misschien al om is.

Blijf na afloop van je yin yoga practice een paar minuten in de rusthouding op je rug (savasana) liggen voordat je weer opstaat. 

Namasté

Nog meer mogelijkheden!
Er zijn nog meer mogelijkheden om met de kaarten te werken. Denk  aan thema’s zoals werken met een bepaald doelgebied, een chakra, meridiaan of element.

Ook kun je ze gebruiken om een yinyoga les te geven of voor te bereiden. Of gebruik het op een rustige, speelse manier met je kind.